您的位置 首页 生活百科

熬夜了,如何把伤害降到最低

熬夜是生活中很常见的一种情况,大部分年轻人都爱熬夜,但是这样对身体并不好,尽量不熬夜才是对身体负责。那么,必须熬夜时如何把危害降到最低?

不熬夜才能避免熬夜伤害

真是听君一席话,胜听一席话

如何避免熬夜的伤害已经是老生常谈的话题了,我以前看到过一篇关于熬夜补救的文章,个人感觉那篇文章里,最有用的两个建议就是补觉和穿插睡眠法。

具体就是补觉效率最高的时间段为13点~15点、17点~19点,而穿插睡眠法就是先睡100分钟再熬夜,或者凌晨两点到三点间,小睡三四十分钟。

另外,如果你经常熬夜的话,就要吃好早餐,多吃高蛋白、全谷物和富含vc的水果,全天多喝水,忌口高糖高热量。

现在的打工人有时确实无法避免熬夜,不能避免就只有补救了。你平常熬夜多吗?

必须熬夜时如何把危害降到最低

1、熬夜也要注意合理用眼。你应该休息几分钟,大约半小时。可以做眼保健操,或者闭上眼睛,让心灵得到放松,缓解眼部疲劳。

2、多喝水。晚上坐着不动,身体的新陈代谢慢,毒素更容易在体内堆积。喝水可以促进这些废物的排泄,减少熬夜带来的伤害。

3、少喝咖啡,否则不仅会导致失眠,还会消耗体内的B族维生素,更容易疲劳。

4.如果不得不熬夜,建议在晚上11:00-1:00之间打个盹,或者第二天中午打个盹,这样也有利于减少熬夜带来的危害.

5、饮食方面,可以多吃以下3种食物:动物肝脏,富含维生素A和维生素B2,有保护眼睛,防止眼睛干涩和疲劳的作用;富含B族维生素的食物可以提供的同时,还能保护神经细胞,稳定神经,缓解焦虑。水果,如樱桃、橙子、苹果、葡萄等,含有维生素C、矿物质等,也有保护眼睛的作用。

 熬夜后如何补救身体

1、熬夜后想要恢复身体,必须纠正人体的正常作息。使人体恢复正常的作息,对人体的恢复有积极的作用。

2、因为熬夜可能会损害人体的肝肾功能,导致人体内激素代谢异常,所以熬夜后想要恢复,就需要多吃一些对人体肝脏有补充的食物和肾脏,如豆制品、西洋参、牛肉等。这些食物不仅可以为人体补充营养,还可以有效修复因熬夜造成的肝肾损伤。

3、熬夜不仅需要纠正劳逸结合,制定合理的饮食计划,还需要加强体育锻炼。运动能有效提高人体抵抗力和免疫力,有效提高人体素质,对熬夜后的身体恢复有积极作用。

免责声明:文章内容不代表本站立场,本站不对其内容的真实性、完整性、准确性给予任何担保、暗示和承诺,仅供读者参考,文章版权归原作者所有。如本文内容影响到您的合法权益(内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。

为您推荐

黄牛为什么叫黄牛

黄牛在农村一般用于食用,不做苦力,用“黄牛”形容这些投机倒把的人,也有讽刺他们投机取巧的意思。最先出现的黄牛先是卖粮票,...

节假日买黄金便宜点吗

国庆节是每年比较盛大的一个节日,也是比较受欢迎的一个法定节假日,很多人都会在这个时候结婚办喜事,就会想要买黄金。黄金的价...
返回顶部