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怎么减肥才能瘦下来?主要注意哪些事项

肥胖主要是由于长期卡路里摄取过多和缺乏运动造成的,所以减重是一场持久战,要想减肥,就必须避免长期摄取过多的高热量饮食和加强锻炼。可以通过制定合理的减肥计划、合理控制饮食、适度锻炼来达到瘦身的目的。

1、制定合理的减肥计划。导致肥胖症的原因除了饮食、运动外,还有许多因素,如遗传、性别、职业、年龄、精神、代谢、内分泌、微量元素、睡眠质量等,都会影响我们体内脂肪含量。一般说来,减去10%的基本体重是可以实现的,也是可以持续的。

2、合理控制饮食。理想的减肥饮食应该是营养健康足量的,直接为了减肥少吃甚至不吃对我们的健康是很不利的。可以通过降低饮食中的碳水比例、增加果蔬的比例、控制各种糖类(包括水果和餐食中的糖)的摄入量、适量食用低脂、高蛋白的食物等方法来调整我们的饮食结构。

3、适度锻炼。其实女性朋友追求的是凹凸有致,男性朋友追求瘦是肌肉有型。所以锻炼时更应注意塑形增肌。初学者可以到健身房进行科学系统的健身训练,健身达人也可以在家自己多锻炼。追求身材线条和体态的女性朋友还可以选择瑜伽、健身操等方式。

很多人认为他们“管住嘴,迈开腿”,但却觉得自己并没有明显瘦下来,这是因为减肥瘦身是要科学合理地长久坚持下去。总而言之,只要长期坚持合理的饮食控制,适当的锻炼,瘦下来指日可待。

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