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初中生怎样减肥?

初中生的年龄还比较小,平时的运动量也比较大,所以小孩子一般不会太胖,但是在现实生活中,因为各种各样的原因,比如孩子平时吃得太多了,或者平时很少运动锻炼等等,所以在学校里面,经常可以看到明显偏胖的学生,这一类学生即使减肥非常重要,下面介绍一些适合初中生的减肥方法。

苦瓜配什么减肥?(1)

初中生怎样减肥?

1、晨跑对减脂很重要,想要消除赘肉,从现在起就不要再睡懒觉了,早起晨跑可以唤醒身体,同时也促进新陈代谢。别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进体内的脂肪燃烧。

那么,怎么判断现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动。如果跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

2、除了正常的上下爬楼梯外,得每周抽三至四天专门上下楼梯,抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖。重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒。左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。每次连续半个小时,便可消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

3、原地跑。在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地,原地坚持每天跑15分钟。

4、饭后半个小时左右,可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟,这不仅有助于消化,还能加快热量消耗。

5、每天晚上腾出30分钟,和室友一起练练瑜伽,瑜伽来自印度古老的健身法,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。瑜伽有很多种,可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。

6、晚上睡觉前切不可吃任何东西,坚持做做简单的运动,例如做几个伸展运动和仰卧起坐,可有效消除体内多余脂肪,并有效改善易胖体质。

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