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160斤减肥计划是怎样的?

对于大部分人来说,160斤的体重已经是偏胖的了,如果身高比较矮的话,甚至可能会出现了严重肥胖,所以这样的人群一定要尽早减肥,减肥这件事千万拖不得,很多人经常会把减肥这件事放到明天做,这样的话永远都不能减肥成功,所以要制定合理的减肥计划,然后长期坚持下去,下面教大家制定合理减肥计划的方法。

160斤减肥计划:

从最开始刚刚踏入健身房的160斤到现在开始增肌还算是有些效果,今天跟大家说说心得,可以让大家少走很多弯路。

首先了解自己的身体

健身前大家一定要先做一个体测了解一下自己的身体,认为体测中最重要的几个数据就是:体脂率、基础代谢率、肌肉率。这几个数据大概可以衡量一个人的身。

了解自己对身材的期望

健身前自己应该有一个目标,然后朝着目标去练习。随着健身时间越来越长对身材的目标也更加进阶。健身之前有一个对自己身边的期望是很重要的,说白了就是关于亚洲风还是欧美风的抉择。有的女生说自己喜欢纤细柔美的身材还一直在举铁到最后越练越不满意,得不偿失。关于怎么减脂大家看减肥笔记

首先要有一个合适的健身计划

休息日和训练日的计划一般情况下新手都是练三天休息一天,或者练一天休息一天。根据每个人的身体情况,工作生活的时间来合理分配。

一般合理的训练会针对全身肌肉来一个循环,有人三天一循环有人四天。个人认为三天最合理,四天周期有点过长,两天过于仓促。

举个例子自己练三天休息一天:臀腿一天,背一天,肩胸一天,腹每天练。每个人都应该根据自己的情况来制定健身计划。,

其次是每次训练中时间的分配

热身10-15分钟,一般情况下先做有氧10分钟以上达到身体发热的效果,在做小重量的训练部位动作,活动开要训练部位的关节。比如说练臀腿前,会来三组徒手深蹲热身。

苦瓜配什么减肥?(1)

训练时间:40-50分钟。6-8个动作,每个动作12次、15次、20次(根据自己情况而定)

拉伸10-15分钟充分拉伸训练到的肌肉。

无氧训练后还可以做有氧30-40分钟来降皮脂。

至于每次训练到底练什么写了专门的臀腿笔记腹部笔记以后还会给大家写更多的笔记

不管年纪,漂亮是必须的、减肥也没有借口,能把自己吃肥就一定能瘦下来、三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧、应该知道这个社会对女性多挑剔——必须瘦——不要想太多。

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