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230斤怎么减肥

230斤的体重,这属于过度肥胖了,对于这样的人士来说,减肥需要长期进行,首先应该树立一个决心,不能半途而废,三天打鱼两天晒网,千万不能偷懒,另外在减肥的过程当中,最好不要吃减肥药,要通过运动加饮食的方法,只要坚持科学的健身方法,就能取得明显的减肥作用。

230斤怎么减肥(1)

230斤怎么减肥

1、不吃减肥药

不管是女孩还是男孩在减肥的道路上面都会走向一个误区,那就是吃减肥药,这种现象是非常的不可取。就比如:不劳动的农民是不会收成的,贪图方便的你们更不会有收获。减肥药的效果不过是短暂性的,不但会导致身体免疫力下降,还会导致反弹的危害性出现,科学的减肥才是正道。

230斤怎么减肥(1)

2、不乱吃

减肥的期间,不但不能节食,也不但乱吃,我们需要合理的控制自己的饮食,肥胖的很大的缘故都是由于暴饮暴食所导致的,过多的摄入油脂、糖分的话,无疑是加重肥胖。尽量让自己吃一些低卡路里的食物,记住20个字:少食多餐、少吃多动、细嚼慢咽、过点不食、荤素搭配等,远离乱吃、节食,4个字。

3、不偷懒

减肥的道路是非常的漫长的,却也不是你口头上面说说就瘦的事情,减肥的时间,需要合理的控制自己的日常饮食和运动。能站就不要坐,能坐就不要躺。时时刻刻的提醒自己,或者是让一个人给你监督,男(女)友、家人、闺蜜等。时刻监督,时刻控制自己的饮食,多动少吃,不偷懒。

坚持以上的3不原则,会给你的减肥道路上面起到很大的动力,如何进行高效的燃脂,除去一上的三点,怎么可以缺少运动的选择呢

230斤怎么减肥(1)

具体方法

1、游泳(一个小时3公里):550大卡

2、爬楼梯(1500级):250大卡

3、快走(一个小时8公里):555大卡

4、仰卧起坐:432大卡

5、跳绳:660大卡

6、打网球(一个小时):352大卡

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