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减肥狠招三天瘦十斤

有许多人为了减肥是想尽一切办法的,但无论是采用哪种办法似乎效果都没有想象中的那么好,其实是由于自己的减肥并不是那么正确的,这个时候尽量还是选择运动减肥和食物减肥结合起来的方法,从而可以更快的去减掉自己身体当中多出来的一部分脂肪,最好是定时定量的去摄入一些食物。

减肥狠招三天瘦十斤(1)

◆定时定量进餐,不随时加餐:每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

◆三餐能量分配要得当:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。

◆多吃含能量低、饱腹感强的食品:减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行。

◆控制饮食总能量,营养均衡膳食:饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量,保证其他营养素的充足供给。

减肥狠招三天瘦十斤(1)

◆节食食品应美味可口,切忌单调无味:减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食,能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。

◆减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行:减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,大众化,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断。

◆贵在坚持,持之以恒:减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持减肥饮食,因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。

减肥狠招三天瘦十斤(1)

运动减肥

运动减肥方法是日常减肥者采用最多的减肥方法,因为此减肥方法安全无任何副作用,也不易反弹,不过此减肥方法需要长期坚持,还需要配合饮食才能达到最佳的减肥效果。

运动减肥见效缓慢,但是能够改善胰岛素敏感度,提高静代谢率,可以保持瘦体质,再搭配上合理饮食则是最佳的健康减肥方法,要比单纯控制饮食减肥不知要好多少。

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