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军训能减肥吗?

我们都知道,不论是上高中还是上大学,军训肯定是不能缺少的一个环节。虽然有时候军训可能对于孩子们来说比较残忍,但是能够训练他们养成良好的生活习惯,对自己充满信心。军训是非常辛苦的,这对于一些平时不怎么运动的孩子来说是非常有益处的。那么,军训能减肥吗?

军训能减肥吗?(1)

不一定,有很多人在军训期间还增肥了,因为军训所耗费的体能很大,而在这过程中如果不注意饮食结合的话,反而容易增肥。

合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。

合理饮食

控制热能摄入

根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。

军训能减肥吗?(1)

做到营养平衡

在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。

蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

碳水化合物:限制谷类和糖的进食。

无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。

军训能减肥吗?(1)

要长期坚持

军训的过程中,通常是需要不停运动的,因此不少人都能瘦下来一些,但是一旦军训结束有些人就又”圆”回去了。所以不管是军训也好还是军训结束也好,想要瘦下来或者保持瘦的状态,就需要坚持运动,不然仅仅依靠军训就想要达到理想的瘦身状态是远远不够的。因此,军训结束后,可以给自己制定一个运动计划,例如每天晚上在操场上跑几圈等等。

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