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胃被撑大了怎么减肥?

众所周知,人体的胃部就好像一个气球一般,如果吃的特别多,它就会被撑大,如果平时吃的很少,可能胃的容量也会变少。生活中,大部分人遇到的麻烦就是被撑大的胃,不仅吃饭的时候吃的比较多,似乎饿的也会更快一些。胃被撑大了,有可能肚子也会变大,那么胃被撑大如何减肥?

胃被撑大了怎么减肥?(1)

缩小撑大的胃:

一、循序渐进,慢慢减少食量。

一下子要变成小鸟胃未免太折磨自己,循序渐进才是让身体适应的方法。少吃一半米饭,杜绝正餐外的高热量点心等食物来源,养成习惯就能让食量缩小。

二、定时定量,每餐七、八分饱。

少量多餐能避免产生饥饿感,同时也让每餐食量缩小。先评估一天该摄取多少热量,再将热量分配到三餐或五餐中,每餐七、八分饱。

胃被撑大了怎么减肥?(1)

三、先喝汤、先吃低热量食物。

饭前先喝汤会占去胃的空间,减少食物摄取,汤中有料,也需要较长的消化时间;不过,不建议边吃饭边喝汤,这样反而会因为下饭而吃更多。增加高纤维食物如蔬菜和全谷类的摄取量,让粪便体积量够,排便也会比较顺。若是容易胀气的人,先别选太高纤的蔬菜,淀粉则先胚芽米开始,不用一下子就换糙米、五谷米。

四、细嚼慢咽,让胃产生饱足感。

胃产生饱足感需要时间,细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号,同时也能专心在食物上,了解自己吃了些什么东西;若是狼吞虎咽,在饱足感出现时,早已经吃太撑。饱足是人的生理需求,有饱足感才能降低食欲,如果你强硬地每天强迫自己只吃一点点,结果不但瘦不下来,还天天梦见吃大餐,起床时枕头上满是口水。

胃被撑大了怎么减肥?(1)

五、规律运动与充足睡眠。

基础代谢率取决于性别、年龄、体重和肌肉量(运动和食量),运动是唯一能增加肌肉量,进而提升基础代谢率的方法。因此,除了有氧运动外,还要配合重量训练,才能增加肌肉量。而睡眠可以让内分泌正常调节,不管是甲状腺素还是荷尔蒙代谢,有些易胖体质的人除了是吃错饮食外,就是因为生活压力加上熬夜,不正常作息让内分泌失调。再者,一熬夜就容易肚子饿、吃消夜,“晚上容易肚子饿,早睡就不用吃消夜。”

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