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7日减肥餐是怎样的?

对于想要减肥的人士来说,千万不要选择节食来减肥,节食吃的食物少会容易出现营养不良的表现,不提倡节食减肥,减肥比较好的办法就是运动,运动可要坚持做才有效果,一边运动强身健康一边还可以减肥,一举两得。很多人会选择调理饮食来减肥,一周每天吃什么都会安排好,7日减肥餐是怎样的?接下来我们来看看吧。

7日减肥餐是怎样的?(1)

一.第一天

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

二.第二天

午餐:香蕉一根+烤地瓜半条。

午餐:烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)

晚餐:烤地瓜半个+无油蔬菜汤。

7日减肥餐是怎样的?(1)

三.第三天

早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

四.第四天

早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

7日减肥餐是怎样的?(1)

五.第五天

早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂,1/2个柚子或者柚子汁,1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐:1/2 杯金枪鱼,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡萝卜,1个苹果,1杯普通装的香草味雪糕

六.第六天

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳

七.第七天

早中餐:香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿

晚餐:茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

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