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怎样减掉产后大肚腩?

女人生孩子之后身材会走形,这是很多女性怀孕期间都已经提前了解的,因此生过孩子之后一定要想办法恢复身材,否则看到自己的身材就会非常的恼火。就拿产妇的大肚腩来说,甚至要比男性的还要大,穿衣服肯定是不好看的。那么问题来了,怎样减掉产后大肚腩效果最好呢?

高抬腿减肚子

自然站直,双手固定在小腹前方;两只脚轮流弹起,尽可能用膝盖碰触手心;动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

腹部运动法

(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿;

(2)仰卧起坐:仰卧起坐是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于仰卧起坐运动强度大,容易造成伤害,运动时一定要量力而为。

(3)卷腹运动:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。

每天时刻收腹

肚子上的赘肉不是一天养成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作时,可以意识地用力缩小腹,配合腹呼吸,让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条,提醒自己“随时收腹才能减肚子”,只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。一定注意不要做反了。

开合跳减肚子

开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧;跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地;再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。

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