您的位置 首页 常识

粗纤维的蔬菜

平时要多吃一些粗纤维的食物,粗纤维的食物中最常见的是蔬菜,还有粗纤维的杂粮也是比较受欢迎的,现在就连很多饼干和小零食都是有标注是粗纤维的,粗纤维可以促进肠道的蠕动和消化,同时又有助于大便的分解,给身体各种肉类,蛋类,奶制品的补充都是非常不错的。

粗纤维蔬菜都有什么

谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片:8-9%;燕麦片:5-6%

马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

豆类: 6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。

蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%

坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低

免责声明:文章内容不代表本站立场,本站不对其内容的真实性、完整性、准确性给予任何担保、暗示和承诺,仅供读者参考,文章版权归原作者所有。如本文内容影响到您的合法权益(内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。

为您推荐

手脱皮原因是什么?手脱皮怎么办

夏季由于天气干燥,很多人都会出现手指脱皮的情况,但由于引起脱皮的原因有非常之多,所以手脱皮是什么原因...

脸上长痘痘如何消除?脸上长痘痘的原因是什么

脸上长痘痘如何消除是时下很多人都在问的,毕竟随着天气越加的炎热,很多友友的脸上都出现了痘痘,小编也是...
返回顶部