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指甲变黄怎么办

指甲变黄是在日常生活之中比较常见的一种问题,也是一种因为维生素E这种营养物质缺乏所导致的症状。维生素E对于人体健康的重要性,是不言而喻的,如果人体缺乏维生素E,是很有可能出现皮肤松弛下垂、抵抗力以及免疫力差等问题的。下面就为大家推荐一些可以补充维生素E的食物!

一、油料种子以及植物油中

维生素e在各类种子以及植物油中含量非常丰富,尤其是种子的胚芽。葵花籽油、小麦胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然维生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有丰富的维生素e。

二、坚果

坚果是维生素e的重要来源之一,像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等坚果富含油脂,同样其中维生素e类也比蔬菜水果含量更多,适当吃点坚果就可以补充一天所需维生素e了。

三、肉、蛋、奶类

日常饮食离不开动物性食物的调和,瘦肉、鸡蛋、牛奶等总也含有一定的维生素e,不过普遍比植物油类要含量少一些。另外从鱼类中提取的鱼肝油也含有维生素e类,可以作为维生素e的一个重要来源。

四、某些蔬菜和水果

维生素e是脂溶性的,在水果和蔬菜中的含量比较少,但是也有少部分的水果含有维生素e类,比如猕猴桃、香蕉等还有少量的维生素e;菠菜、甘蓝、甘薯、莴苣、卷心菜等蔬菜含油一定维生素e。

含维生素e的水果

1、香蕉:香蕉中含有维生素e和维生素b,其中丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动,缓解便秘情况。

2、凤梨:凤梨口感酸甜,非常开胃,其中所含营养丰富,除了含有维生素e类,还含有钠、钙、铁、锰等矿物质以及粗纤维。

3、酪梨:富含各类维生素,其中含有脂溶性维生素b和e,以及维生素A类和C类,酪梨抗氧化性强,是美容养颜的最佳水果之一。

4、番茄:作为水果的番茄营养价值能得到更好的利用,除了含有维生素e、c、k外,还含有茄红素、β胡萝卜素、酚酸等,对人体健康非常有益。

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