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为什么有肚腩(肥胖的六大类型图)

为什么全身很匀称

就下腹部有赘肉?

而且很难减掉…

为什么下腹部总是那么胖?(附瑜伽序列)

1,长期久坐

长期久坐的人,一胖就会先胖肚子,久坐会导致大量脂肪的堆积,影响正常的代谢。

2,体态问题

喜欢窝在沙发里玩手机看电视,长期开车,麻将等,长期下来,身体会不自觉前倾,肚子突出。

3,饮食习惯

喜欢重口味的饮食,不易消化的食物,长期下来,人体废物堆积在肠子里,引起腹胀等。

为什么下腹部总是那么胖?(附瑜伽序列)

分享一套超有效的瑜伽动作

针对下腹部练习,摆脱赘肉

● 串联1 ●

为什么下腹部总是那么胖?(附瑜伽序列)

从下犬式开始,四肢扎根坐骨向上找天花板吸气,身体重心向前手掌向下推,核心收紧

呼气,屈肘向下手肘内夹,动态练习8组回到斜板,身体向左侧打开手臂上下呈直线,臀部抬高左右各8组

● 串联2 ●

为什么下腹部总是那么胖?(附瑜伽序列)

仰卧,下背部保持贴地双手放身体两侧抬右腿向上,抬左腿并拢双手向上举过头顶呼气,双腿向下落到60°呼气,双腿向下落到30°再把腿上抬到90°,重复10组整个过程保持下背部贴地

● 串联3 ●

为什么下腹部总是那么胖?(附瑜伽序列)

从上个动作开始摆动双腿向后,卷腹脚枕落地,双腿伸直

双手交扣抱住后脑勺呼气,屈双膝卷腹膝盖碰额头再呼气,扭转向右左手肘碰右膝盖重复20组练习

● 串联4 ●

为什么下腹部总是那么胖?(附瑜伽序列)

靠墙坐立,船式准备保持稳定后,双脚离开墙尽量保持背部立直腹部靠近膝盖

呼气,双膝慢慢降低保持5个呼吸后,重复10组练习最后仰卧平躺下,双手揉下腹部

这一组坚持下来

笑的时候腹肌会感受痛哦

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