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投篮手势(投篮的正确姿势和手势是什么?)

投篮手势(投篮的正确姿势和手势是什么?)

篮球是一项受男生喜爱的球类运动,打篮球的好处不仅可以促进骨骼对钙的吸收,还可以强健身体,释放压力等。在篮球运动中,主要是靠投篮来获得分数的,那么篮球的投篮姿势怎样才是正确的呢?今天就为大家介绍一些基本的篮球常识。

投篮的正确姿势和手势是什么

  篮球的投篮姿势与技巧是相辅相成的,有好的姿势就要掌握一定的投篮技巧,相反你有了投篮技巧就得靠好的姿势去完成投篮的过程。

  (一)技术动作

  投篮技术动作包括两个方面,其一是投篮时的身体姿势,其二是持球手法。

  原地投篮时,要两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。这样,既便于投篮集中用力,也利于变换其他动作。

  移动过程中接球跳投、运球急停跳投或者行进间投篮时,跨步接球与起跳动作要连贯并且迅速制动,让身体的重心移到支撑面的中心点上,以便保证垂直的起跳。

  身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致,就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

  投篮时,无论是单手还是双手,持球时五指都应自然张开,掌心空出,用指根及指根以上部位触球,增大对球的接触面积,以保持球的稳定性,控制球的出手方向原地投篮。

  原地投篮是较基本的'投篮方法,是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡,便于全身协调用力,比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

  1.双手胸前投篮

  这种投篮的方式虽然出球点较低,但出手前的稳定性较好,出手力量大,方便与传球、突破相结合,多用于远距离的投篮。

  动作方法

  双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。

  投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展,两臂向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指稍用力压球,食指、中指拨球,使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。

  动作关键

  投篮时,蹬伸踝、膝、髋,双手用力均匀,手腕外翻,手指拨球。

  2.双手头上投篮

  这种投篮出球点高,不易封盖,便于与头上传球相结合。但是重心高,不便于运球和突破相结合。

  动作方法

  双手持球于头上,肘关节自然弯曲,两脚前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指、食指稍用力下压,用指端拨球,使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。

  动作关键

  手腕外翻,双手用力。

  (二)练习方法示例

  1.原地投篮练习

  (1)徒手做原地投篮动作的横仿练习,体会动作方法。

  (2)不对球篮的投篮练习,体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。

  (3)正面定点投篮练习,投篮手法正确,中弧线,球向后旋。

  (4)不同角度的投篮练习,投篮手法正确,体会投篮。

  投篮是在比赛中,队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。

  投篮是篮球运动中一项关键性技术,是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的,都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分;防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。

  随着篮球运动的发展,运动员身高、身体素质及技术水平的提高,促使投篮技术不断发展,出手部位由低到高,出手速度由慢到快,投篮方式越来越多,命中率不断提高。

  按照持球方法,投篮出手前置于身体的部位,投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

  1.单手持球方法

  以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始,然后将球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘关节稍内收,上臂与肩关节约成水平,前臂与上臂大约成90°。

  右手五指自然张开,手腕后屈,掌心空出,用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左侧。

  2.双手持球方法

  以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开,用指根以上部位握住球的后侧部,两拇指相对成“八”字形,掌心空出。两肘自然下垂,肩关节放松,将球置于胸颚之间。

  (三)瞄准点

  瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标,是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种,所以瞄准点也有两种。

  1.直接命中的瞄准点

  通常瞄准篮圈距自己较近的一点。这种方法瞄准的是实体目标,在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标,这个目标与球的落点一致,利于用力。

  2.碰板投篮的瞄准点

  是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内,采用碰板投篮效果较好,尤以接近30°角左右的地区较适宜。

  碰板投篮的瞄准点,应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小,距离越远,弧度越高,碰板点离篮圈越远、越高;反之,则越近越低。

  打篮球的好处

  一、打篮球能够减轻自己的烦恼

  其实,这个原因人们喜欢打篮球的真正原因的,这也是为什么放在一位来说的原因,每次进入篮球场,就会忘记所有的烦恼,尽情的奔跑。

  打篮球技术真的不重要,重要的就是这个来回跑的过程,是这些配合的过程,以及是这些能够让我们忘记那些生活中的烦恼郁闷的情况,而且我相信大家打篮球也有这个感觉,所以我觉得经常打篮球对自己的好处,这个应该放在一位的。

  二、打篮球可以让我们锻炼身体

  打篮球需要消耗身体的能量,并且需要我们有一定的耐力坚持。对于青少年来说,打篮球可以促进骨骼增长,让身体更加强壮。

  增强血液循环功能。其实打篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变得更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

  三、打篮球能够提高我们的反应能力

  打篮球队友之间的传球,以及在面对对手时快速的应变能力都会随着我们经常运动,经常动作,而慢慢的提高,并且在这方面,我们会根据每个人的情况提高的反应方面能力也不同,所以,在这种竞争对阵中的篮球运动,是很容易提高我们的反应能力的。

  四、打篮球能够互赠队友之间的感情

  打篮球能够互赠队友这件的感情,相信经常打篮球的人都会深有体会,记得以前我和一个同事不是很合得来,甚至还偶尔吵架,但是经过几次的一起打篮球,一起配合,我越来越发现我不再有以前的那种对那位同事的隔阂,而且我们俩不但不吵架了,平时关系也是好了不少的。

  五、打篮球能够提高团队的配合能力

  同事之间闲暇时,可以约在一起打打篮球也是有好处的,可以促进彼此之间的默契度。提高团队的合作能力。在工作当中,合作能力的提高是公司非常看重的。

  六、打篮球能够让自己脑袋反应敏捷以及聪明

  其实,我们在锻炼四肢的时候,也就是在锻炼我们的大脑,特别是我们在打篮球中的反应,及时应变,都是提高我们大脑配合动作的有效方法,再根据别人的路线已经动作,快速做出反应,这不仅仅是提升我们手部的敏捷,更是提高我们大脑的反应能力,所以,经常打篮球还能够在脑力上提高自己,让自己在遇到别人的突然问题或者难题时不至于纠结!这也是打篮球比较大的好处的。

  七、有效预防心血管病

  篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。

  这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

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