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老人补钙 老人吃什么补钙(富含钙剂的食物)

一到老年,身体都会出现变化,不仅仅是表面上的,还有一个问题就是身体上的,很多人在老年之后身体就会出现缺钙的情况,钙是人体最重要的一种元素,下面小编就给大家推荐几款给老年人补钙的食物…

一到老年,身体都会出现变化,不仅仅是表面上的,还有一个问题就是身体上的,很多人在老年之后身体就会出现缺钙的情况,钙是人体最重要的一种元素,下面小编就给大家推荐几款给老年人补钙的食物。

人体年龄的增大,骨骼也会变的脆弱,容易缺钙,所以及时的补钙是最有必要的。

老人为什么要补钙

缺钙,是老年人普遍存在的现象。老年人缺钙最严重的问题是引起骨质疏检和骨折,老人骨折后愈合十分困难,给患者在生活上带来不便,精神上带来痛苦。

有关研究认为,老年人缺钙仅仅是表面现象,其实质是在于“肾脏”机能的衰退,故进行常规补钙治疗往往收效甚微。专家们说,人的一生始终受到缺钙的威胁,而对于老年人缺钙来说,最根本而有效的纠正方法是“补肾”。现代医学研究证实,中医学中所说的“肾”,不仅包括现代医学中肾脏的全部排泄功能,而且还包括了许多神经、内分泌、骨骼运动和生殖系统等方面的机能。

根据最新的研究表明,补肾可以起到强筋健骨的作用,但是最重要的还是要及时的补充钙质是最重要的。

实践证明,这样的原理在于增加肾脏对活性维生素原转化,促进机体对钙的吸收利用,补肾还能增强成骨细胞活性,加强钙的骨沉积,遏阻钙的“脱骨”和“血迁移”的发生,从而有效地防治钙缺失,延缓骨衰老和延年益寿。

老年人补钙吃什么好

牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

蔬菜:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

海带和虾皮:海带和虾皮都是属于一种高钙海产品,每天吃上 一点,就可以补充我们基本的钙质。常吃这些高钙海产品还可以预防动脉硬化,降低血脂呢!

动物骨头:动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

同时,还要注意的是老年人补钙有很多认知误区是不得不避免的哦。

老年人经常腿抽筋,应该要补补钙了

许多老年朋友上了年纪发现自己很容易腿抽筋,以前很轻松的动作现在勉强做的话就会有抽筋的症状,这是晚年生活很大的一个困扰。

抽筋症状一般来说缺钙的可能性比较大,因为人体在出现缺钙之后就很容易会出现腿抽筋的症状,如果方便的话可以去医院做一个微量元素的检查,看看身体是否真的是缺钙了,可以适当补充钙之缘片,然后再多吃一些含钙比较丰富的食物。

富含钙剂的食物

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

老人腿抽筋的自我疗法

1、每天坚持步行30分钟,可增强肌肉、韧带、骨骼、关节的活动能力,促进腿部和全身的血液循环。

2、按摩拍打小腿部。用两只手掌按摩、拍打小腿部5分钟,并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100次。

3、两脚交替用力跺脚。坐在椅子上,两脚踏地轮流交替用力跺脚200次,可显着改善小腿部的血液循环,增强代谢功能,缓解和消除小腿疼痛和抽筋。

4、少坐多动。

结语:以上就是小编为您介绍的老年人补钙吃什么好的有关内容,你知道了吗?老年人是一个特殊的群体,所以平时要注意健康的饮食,平时要注意运动,不要一直呆在屋里,多去晒晒太阳也是好的。

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